こんばんは。
大成 信一朗です。
いかがお過ごしでしょうか
「今日も仕事でミスばかり…。もう、ほんとにいやになる。」
仕事やプライベートでイヤなことがあると、それをどうしても引きずってしまいますよね？
せっかくの1日がなんだかとても暗い感じになってしまうなんてことも…。
「なるべくポジティブに、前向きに過ごしていきたいけど、何か良い方法ある？」
こんな疑問をもっていたあなたへ、書籍「ブレインメンタル強化大全」を参考に解説します。
今回紹介するのは「３行ポジティブ日記」。
では早速いきましょう！
３行ポジティブ日記とは？
３行ポジティブ日記とは、寝る15分前に「今日あった楽しい出来事を3つ日記に書き出す」というもの。
書き出した楽しい出来事をイメージしながら、良い気分で眠りにつくことを目的としてます。
３行ポジティブ日記の書き方
- 寝る前15分に今日あった楽しい出来事を3つ書く
- 必ず3つ書く
- ひとつ１行でOK
- ネガティブなことは書かない
- ノートでも、デジタルでも書きやすい方法でOK
- 書いたら、そのイメージを思い浮かべ、楽しい気分で布団に入る
- 慣れてきたら、3✖1行にとらわれず、たくさん書くことで効果が増す
3行ポジティブ日記のポイントとは？
ポイントは、とにかく楽しかったことにフォーカスすること。
この3行ポジティブ日記をはじめた当初、自分はネガティブな出来事が心にどうしても残りやすかったため、楽しかった出来事がなかなか書けなかった。
でも、些細なことで良いのでとにかく楽しかったことにフォーカスすることで、ようやく日記が書けるようになったんです。
結果、仕事でミスや成果が出ない時も、比較的前向きに生活できるようになりました。
まとめ
3行ポジティブ日記は、5分くらいでできるかんたんな方法。
ぜひ、試してみてください。
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▼参考図書▼
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ブレインメンタル強化大全
樺沢紫苑 著
大成信一朗
